Stressbewältigungskurs (in Einzelsitzungen)

Ihr Weg in ein entspannteres Leben!

Für alle Menschen, die unter Anspannung und Stress leiden und etwas dagegen unternehmen möchten. Lernen Sie das Phänomen Stress genauer kennen, analysieren Sie Ihre Stressauslöser und erlernen Sie Techniken zur Stressreduktion! Der Kurs beruht auf Techniken aus der Mind-Body-Medizin, der Achtsamkeits-basierten Stressreduktion und der kognitiven Verhaltenstherapie.

Es soll die Wahrnehmung von Frühwarnzeichen für Stress erlernt werden, um Stress-bedingte Beschwerden zu verhindern und das Wohlbefinden zu verbessern. Stress-auslösende Situationen werden analysiert. Durch eine Änderung der Denk- und Verhaltensweise kann die Stressreaktion deutlich reduziert werden. Ferner sollen Techniken zur Entspannungsförderung eingeübt werden. Dabei werden besonders auch Menschen berücksichtigt, die sich sonst “nicht entspannen können”. Letztendlich soll die Achtsamkeit im Alltag, also das Leben im Hier und Jetzt, trainiert werden. Dazu werden sowohl formelle Techniken, also spezielle Übungsabläufe, als auch informelle Verfahren, die man jederzeit in den Alltag einbauen kann (“Achtsamkeit im Alltag”), vermittelt.

In 5 Einheiten á 40 Minuten lernen und vertiefen Sie im 1-zu-1-Kontakt mit unserer Mind-Body-Therapeutin wichtige Skills für ein entspanntes und zufriedenes Leben. Der Kurs wird gemäß GOÄ abgerechnet und zum Teil von den privaten Krankenversicherungen erstattet.

Termin 1: Einführung

• Kleine Stress-Anamnese
• Erarbeitung von Zielen des Kurses
• Einführung in die Achtsamkeit und Mind-Body-Medizin
• Kleine Achtsamkeitsübung

Termin 2: Den Stress kennenlernen

• Was löst Stress in unserem Körper aus?
• Strategien zur Stressbewältigung
• Achtsamkeitsübung und kleines Yoga

Termin 3: Stress-auslösendes Denken umstrukturieren

• Gewohnheiten, Wahrnehmung und Bewertung bearbeiten
• kognitive Umstrukturierung
• Positive Gedanken finden
• Achtsamkeitsübung und kleines Qigong

Termin 4: Stress- und Entspannungsnerv

• Kennenlernen des Stress- und Entspannungsnervensystems (Sympathikus und Parasympathikus/Vagus)
• Stressmessung über die Herzratenvariabilität ohne und mit Entspannungstechnik
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
• Body Scan (Körperreise)

Termin 5: ein Ausblick

• Achtsamkeitsprinzip
• Das Trauben-Experiment
• Fazit und Ausblick, Umsetzung im Alltag

Anna Russo-Piscopo hat lange Erfahrungen und eigene Praxis in Entspannungs- und Stressbewältigungsverfahren. Sie studiert Komplementärmedizin und hat Ihre Fähigkeiten in der Mind-Body-School vertieft. Seit 2022 ist sie in unserer Praxis tätig.